Fünf Schlüssel zu guter psychischer Gesundheit

Zunächst möchte ich sagen, dass ich kein Psychiater bin. Ich war 34 Jahre lang Soziallehrer an einer High School und in der Ausbildung. Ich habe eine Zertifizierung als Erste Hilfe für psychische Gesundheit, aber diese Vorschläge sind nur eine persönliche Meinung und stellen keine professionelle Beratung dar.

• Die erste Empfehlung befasst sich mit Schlaf. Die meisten Fachleute empfehlen Erwachsenen acht Stunden Schlaf pro Nacht. Mehr als acht Stunden können zu Depressionen oder zumindest Trägheit führen. Weniger als acht Stunden können zu Angstzuständen oder Nervosität führen. Ich behaupte jedoch, dass der Schlaf nicht in einem Zeitblock abgeschlossen sein muss. Persönlich schlafe ich ungefähr drei Stunden, arbeite ein oder zwei Stunden an Projekten, schlafe noch ein oder zwei Stunden; dann mache ich ein- oder zweimal tagsüber ein Nickerchen, wenn ich müde bin. Manchmal dauert das Nickerchen eine Stunde, manchmal nur zehn Minuten. Ich denke, der Schlüssel ist zu schlafen, wenn dein Körper dir sagt, dass er Ruhe braucht. Natürlich bin ich halb pensioniert und mein Zeitplan funktioniert möglicherweise nicht für die meisten Fachkräfte.

• Eine gewissenhafte Ernährung ist hilfreich für die geistige Stabilität. Ich empfehle eine Diät mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Diese können die meisten Nüsse und Samen enthalten, aber am hilfreichsten sind Walnüsse, Sonnenblumenkerne, gemahlene Leinsamen und eingeweichte Chiasamen. Ich mag es, meine Chiasamen über Nacht in Milch zu legen, und diese Kombination ähnelt einem Tapioka-Pudding. Kaltwasserfische liefern erhebliche Omega-3-Fettsäuren – Sardinen, Lachs, Forelle, Saibling und Hering führen die Parade in diesem Bereich an. Avocado ist ein weiteres hilfreiches Essen in diesem Bereich. Fettarme Proteine ​​wie Bohnen, Hühnchen, Fisch und Pute sind hilfreich. Natürlich ist eine Ernährung mit Obst und Gemüse wichtig, und schließlich sind Probiotika hilfreich für die Verdauung. Dazu gehören Gurken, Sauerkraut und Joghurt.

• Ein weiterer wichtiger Schritt ist Respekt – respektiere dich selbst, behandle dich selbst und schätze dich selbst. Finden Sie ein Hobby wie Angeln; Gehen Sie einmal im Monat in ein schönes Restaurant oder einen Film, führen Sie ein Tagebuch über Ihre Gedanken oder gehen Sie sogar einkaufen.

• Bewegung ist ein weiterer wichtiger Aspekt, der Ihr Selbstwertgefühl und Ihre allgemeine psychische Gesundheit stärkt. Ein Spaziergang im Freien, insbesondere in einem Park oder im Wald – das sorgt für frische Luft, Kraft und Sonne und kann das dringend benötigte Vitamin D liefern, um Depressionen abzuwehren.

• Schließlich ist es hilfreich, sich persönlich mit anderen auszutauschen. Konversation kann ein Gefühl von Wert vermitteln. Es ist vorteilhaft, vom Smartphone abzusteigen und sich persönlich mit Menschen zu befassen.

Diese fünf Schlüssel garantieren keine gute psychische Gesundheit, aber sie werden einen langen Weg in diese Richtung gehen.

Schreibe einen Kommentar